Aumentare la definizione muscolare

Questa volta andiamo dritti al sodo e proviamo a capire assieme come poter migliorare la definizione muscolare.

Obiettivo

Ridurre il grasso corporeo e sviluppare la resistenza ed il tono muscolari, sopratutto per quanto riguarda le fibre muscolari ad alta ossigenazione.

Allenamento

Volume elevato/intensità ridotta (50-70% del 1RM, 3-4 set da almeno 12 ripetizioni per ogni esercizio, con pause di 15-60 secondi tra un set e l’altro.

Aerobica: 40-60 minuti 4-6 volte alla settimana, al 75-90% del vostro battito cardiaco massimo.


Elementi nutritivi principali

Proteine 45%, carboidrati 45%, grassi 10 %. Diminuire l’apporto calorico di 250-500 calorie rispetto alla spesa calorica giornaliera.

Buona fortuna.

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