Non trovate tempo sufficiente per andare in Palestra? Seguite i nostri consigli di Allenamento a Casa o all’aperto e vedrete che riuscirete lo stesso a raggiungere i vostri obiettivi. Il segreto è la costanza! Seguite il nostro schema di allenamento come riferimento per i vostri esercizi e vedrete che allenarsi rinunciando alla Palestra è possibile!
Buon Allenamento
CARDIO
40′ di Corsa all’aperto o
40′ di Cyclette o
40′ di altro sport aerobico
ADDOMINALI
10′ di Crunch a terra
1′ spiderman
BRACCIA
3 x 15 ripertizioni di bicipiti con peso a scelta
PETTORALI
3 x 10 flessioni a terra
CARDIO
40′ di Corsa all’aperto o
40′ di Cyclette o
40′ di altro sport aerobico
ADDOMINALI
10′ di Crunch a terra
SPALLE
3×15 ripetizioni di alzate laterali /frontali
GAMBE
3×10 ripetizioni di affondi (con o senza pesi)
CARDIO
40′ di Corsa all’aperto o
40′ di Cyclette o
40′ di altro sport aerobico
ADDOMINALI
10′ di Crunch a terra
DORSALI
3×10 ripetizioni di pull con entrambe le braccia
LINEE GUIDA GENERALI
(.) Cercate di fare almeno 40′ di cardio a sessione
(.) Preferite sport all’esterno nella bella stagione
(.) Mangiate sano
DIETA PERSONALIZZATA
Se invece volete una Dieta Personalizzata in base alle vostre caratteristiche, con tanto di consigli su attività sportive da seguire, compilate il form sotto indicando quali sono i vostri obiettivi: vi risponderemo quanto prima!