Non trovate tempo sufficiente per andare in Palestra? Seguite i nostri consigli di Allenamento a Casa o all’aperto e vedrete che riuscirete lo stesso a raggiungere i vostri obiettivi. Il segreto è la costanza! Seguite il nostro schema di allenamento come riferimento per i vostri esercizi e vedrete che allenarsi rinunciando alla Palestra è possibile!

Buon Allenamento

CARDIO

40′ di Corsa all’aperto o

40′ di Cyclette o

40′ di altro sport aerobico

ADDOMINALI

10′ di Crunch a terra

1′ spiderman

BRACCIA

3 x 15 ripertizioni di bicipiti con peso a scelta

PETTORALI

3 x 10 flessioni a terra

CARDIO

40′ di Corsa all’aperto o

40′ di Cyclette o

40′ di altro sport aerobico

ADDOMINALI

10′ di Crunch a terra

SPALLE

3×15 ripetizioni di alzate laterali /frontali

GAMBE

3×10 ripetizioni di affondi (con o senza pesi)

CARDIO

40′ di Corsa all’aperto o

40′ di Cyclette o

40′ di altro sport aerobico

ADDOMINALI

10′ di Crunch a terra

DORSALI

3×10 ripetizioni di pull con entrambe le braccia

LINEE GUIDA GENERALI

(.) Cercate di fare almeno 40′ di cardio a sessione

(.) Preferite sport all’esterno nella bella stagione

(.) Mangiate sano

DIETA PERSONALIZZATA

Se invece volete una Dieta Personalizzata in base alle vostre caratteristiche, con tanto di consigli su attività sportive da seguire, compilate il form sotto indicando quali sono i vostri obiettivi: vi risponderemo quanto prima!